trening silowy

[...] o trweningach to mam male pytanko zaczelam chodzic na silke i cwicze tak okolo 30 / 40 minut silowy i potem 30 minut boegu i zamierzam tak 5 razy w tyg czy dobry jest taki trening na redukcje trener stwierdzil ze mam bardzo dobrą kondycje wiec sie chyba nie przetrenuje mysle ze autor postu tez sie czegos dowie jak mi odpiszecie wiec chyba az [...]

[...] na sumieniu ;-) Dlatego prawie całą trasę jechałam/szłam z obciążeniem ponad 30kg. Polecam szczególnie tym, dla których zwykły rower to żadne wyzawanie albo chceliby zrobić trening bardziej siłowy %-) Pod wiekszość górek prowadziłam rower, a momentami maz musiałam trzymac przyczepkę z tyłu, bo mnie przeważało, rower podniosił sie do góry i [...]

zaczynam odliczanie..10 dni do wyjścia na scenę 8-)@-| dzień 1-2 dieta: ścięcie węgli (1500 kcl zamiast dotychczasowych 2000) trening: dokończenie mojego programu (góra-dół)+ aero dodatkowo rano: 20 min aeroby + abs dzień 3-4 dieta: miska nieliczona ok 2000 kcl, powrót wysokich wegli ;-] trening: DNT ('cardio' w pracy@@-) dzień: 5-6-7 dieta: low [...]

Raport poszedł pare dni temu, kcl poszły w góre, DT: 260(+aminy)/40t/720ww (+60ww) dnt. 300/140/120 (+20t) Pospałem porzadnie, zrobiłem treningi w systemie: trening-przerwa-trening-przerwa.... i znowu udało się dołożyć do treningów z tą "lekkością" :) Praktycznie na tej masie (z reversem już 18tydzień %-) ) nie robię w ogóle ramiennego/bicepsa - [...]

[...] oprócz samych obręczy itp które są w stanie idealnym, to reszta osprzętu w takim stanie, że mam 2 komplety kół aktualnie i oba są niesprawne. Trening Generalnie przez cały trening chciało mi się rzygać. 1. Push Press ||8x40kg||8x45kg||6x50kg||5x55kg||2x60kg||1x65kg|| Spadek siły straszny, mimo dłuższej przerwy 2. Martwy ciąg [...]

03.12.2015 Nie chce mi się wypisek z diety robić \-) będę robił tylko jak zrobię coś innego do żarcia niż zwykle 8-) Dzisiaj fajny trening, na tej drugiej siłce są warunki i mogłem zrobić obwodowo (użyłem do tego 3 sztang, co było niemożliwe na poprzedniej siłce). Generalnie wielkosć całej strefy CROSS na tej drugiej siłce jest mniejsza niż [...]

[...] bpm 31min cardio Trochę już mi się znudziły moje 10 rundówki więc dla odmiany cos z neta https://www.youtube.com/watch?v=KPN_3LIbvZQ&t=126s Po krótki siłowy po 3 superserie (brzuszki z uderzeniem w brzuch/Spacer farmera+10 shrug/trening karku) /SFD/2023/1/24/dc53193a74874427946618e7ce44e859.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-24 20:48:08

Kończę 3 tygodnie sprintów 30s Przechodzę od poniedziałku na 6 tygodni interwałów na bieżni Siłowy na kolejne 2 tygodnie zostaje bez zmian Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że [...]

[...] Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / [...]

[...] Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc [...]

[...] micha tak samo jak w ostatnie DT, na poziomie 3600-700kalorii, wegle ~450g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc [...]

[...] Suma dobowa: 3813 kcal 258 g białka 95 g tłuszczu 472 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x6kg +1xmax 6xcc / [...]

Dzisiaj dzień pomiarów, no i co tu dużo mówić, jak nie ma treningów to jest redukcja, makro ustawiałem tak że w DNT było 0 kcal, ale teraz wydaje mi się że w DNT jestem na minusie już. Muszę to jakoś ogarnąć, bo przyszły tydzień pod względem treningów będzie raczej kiepski, może uda mi się zrobić ze dwa razy fbw jakieś, w pon na pewno już zrobię [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 16.09.2016 - DT – VLCD Co to jest za redukcja, nie ogarniam %-) Mega trening pomimo sporego zmęczenia, ale conquer + t-burner robi robotę. Poszło na siady po 6s 115kg x 2 fakt może to nie wyczyn, ale na masie brałem 90kg x 1 a na 1300kcal siła idzie w górę :-) Siedzi tego fatu sporo na [...]

wrocilem z pracy o 22, mialem nic nie robic, ale jak zobaczylem jak napyerdalasz to od razu mnie naszla ochota na trening zaraz sobie brzuch zrobie, bo na silowy juz raczej za pozno na mnie tez motody Wodyna swietnie dzialaly, ale niestety mam zbyt slaby organizm, zeby im sprostac na dluzsza mete tez musze kiedys sobie sprobowac takiego [...]

Coś się dzieje z netem i piszę to już trzeci raz :-P Wcześniej miałam rozkład w zależnosci od dnia treningu - siłowy, obwodowy i beztreningowy i tak jadłam. Teraz miałam wejsć na tylko siłowy ale jakoś nie daję rady. Jeżeli coś źle odczytałam i zrozumialam to bedę wdzieczna za radę bo samej tak jakos trudno stwierdzić czy jest dobre czy nie... [...]

[...] z posiłkiem, potas raz dziennie z posiłkiem i zeń-szeń raz dziennie z posiłkiem. WPC tylko rano na śniadanie (około 04:30 rano). Aha, L-carnitin 3000mg shot Olimpu przed treningiem. Stażu mam z 10 lat z 2 przerwami półrocznymi i jedną roczną. Na celowniku w sumie jest redukcja bo się spasłem ale nie za bardzo :P bo lubię być duży :P a do tego [...]

[...] siłowy+czacholamacze 1.15x20,15x20,15x20 2.15x30,15x30,15x30 3. 15x40,10x40,8x40 Witam! Trening po przerwie i zmiana na nowy schemat. Tym razem zainspirowalem się pewnym treningiem i w miarę możliwości chce go odzwierciedlić. Robiąc po 15powtorzen siada mi kondycja i widzę,że muszę nad nią popracować. Nie wyobrażam sobie treningu dołu na [...]

Witam, trening z 10.09.20r ok 60minut. 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR 5x20 8x60 +8 8x70 +8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100 + 8 8x110 +8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 10x40 + 10x50 + 10x60 + 10x70 + (ost.8x75) 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. [...]

Witam, trening z 06.10.20r ok 60minut. 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 8x65 +8 8x85 + 8 8x95 + 8 8x105 + 8 8x115. PR! (ost. 8x110) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x45 + 8 10x55 + 8 10x65 + 6 10x75 (ost.10x70) 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x25,10x25,10x25 2. 10x35,10x35,10x35 3. [...]